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减肥心理学:减肥好方法有哪些请你先牢记减肥底层逻辑

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2019-09-18 15: 51: 45麒琅龙蟠健康

减肥的好方法是什么?我们如何成功减肥却永不反弹?答案是数千万,心理学家会给您《吃货的51种情绪减肥法》,健身教练会建议您练习《囚徒健身》,健康管理员会邀请您参加减脂餐的练习。这些专家确实在真诚地尝试帮助您变得苗条又美丽,并且您决心进行整容,但是为什么您最后没有苗条呢?也许您和我问错了问题。如果您想成功减肥,请先了解减肥的基本逻辑。总之,这是养成健康愉快的习惯的核心。成功减肥只是身心健康的副作用。

您可以在21天内养成良好的习惯吗?

我看到一个网民的消息说她暴饮暴食一个月了,她已经出天了,她需要减肥。她发现了许多减肥方法,例如张天爱的水煮蛋和黄瓜减肥法,据说每月可以减少10磅体重,但是她坚持几天就放弃了,因为太无聊了。坚持下去。然后,她发送了一张充满信心的照片,表示决心吃21天的减肥餐。

21天,根据减脂餐,可以吃得稀薄,减肥这么简单吗?您如何使数以千万计的肥胖者感觉良好?您必须经常在朋友圈和在线上看到各种21天的拳打活动:21天的写作,21天的跑步,21天的健身.一个人可以在21天内养成良好的习惯吗?什么?作为一个负责任地告诉你的人,不能。

在行为心理学中,确实存在21天的影响。如果一个人想故意想一个主意或一个动作,重复21天就会变成一个习惯性主意或动作。但是,许多人都错过了21天效果的属性描述。在这个阶段,人们仍然需要意识控制。如果要养成良好的生活习惯,一个人需要坚持21天至90天。当您重复90天时,您可以进入无意识控制的阶段,并且您可能会无意中自然地养成良好的习惯。

养成好习惯需要几天?

如果您决心遵循减脂饮食以保持健康饮食并养成瘦弱的习惯,那么仅仅坚持21天(至少66天)可能还不够。伦敦大学的健康心理学家邀请了96位参与者,看看他们养成新的健康习惯需要多长时间。

调查的标准是看参与者每天花多少天而无需每天思考和自动化。

结果是什么?根据实验报告,平均有66位受试者花了66天来养成新的习惯。针对个人差异,每个人需要不同的时间养成新的习惯。早餐后喝一杯水,然后在21天后习惯大自然。晚上去上班,经过84天仍然很困难。

减肥的困难因素必须高于健身。要养成健康的饮食习惯,就不是那么简单,好习惯也不会很快。即使看似微不足道的刷牙习惯也并非每个人每天都能做。请正视很难养成一个好习惯。同时,不要灰心。心理学家为帮助我们养成良好的习惯做出了很多努力。今天,让我们来谈谈在饮食健康饮食过程中我们需要解决的三个问题:

问题1:减肥的动机是什么?

为减肥创造最大的动力。如果您为了穿S尺寸的衣服而减肥,或者为了变得更具吸引力而减肥,那么这些动机就不会太强烈。原因是为了达到目标,您可以快速节食甚至足够快的减肥方式,但是您的健康会受到损害,因此您的美丽只会短暂。

可能为了减肥而减肥,为了美容,为了健康而减肥,为了健康而减肥,为了健康而减肥,这是减肥的最强动力。

叔本华说:“在所有幸福中,人类健康比任何其他幸福都要好。一种镇定和快乐的气质,快乐和快乐地享受着健全的体格,理性和清晰,生活是活泼的,真理是温柔的和渴望的。温柔的心,善良的心,这些不是身份和财富可以促进或取代的事物,因为最重要的是他就是他的本性,当我们独自一人时,我们仍然陪伴我们自己,没人能给你这些美好的品质。没有人能夺走它。这些品质比我们拥有的其他任何产品都重要,甚至比其他人更重要,以了解我们的未来。”

当您减肥以恢复健康时,不仅可以恢复美丽的自信心,还可以获得无法被任何人带走的独特的快乐,这将继续鼓励您练习健康饮食享受减肥。

尽管您知道为了健康而减肥可能会感到饥饿,但是在执行方面,它将大大减少。没关系,只是为健康而种下种子,并减轻大脑的重量。正好。花很多风和雨才能使种子发芽,开花和结实,将来需要照顾它。

问题2:您何时何地将健康的生活方式养成习惯?

如上所述,养成良好习惯的关键是将这一系列行为编入无意识区域,以便他们无需思考就能采取行动。行为自动化的关键是与日常环境建立深层联系,并故意重复,并且重复行为越具体越好。

我们通常对自己说,我必须根据减肥餐来减肥。问题是,通常在实施的第一天就有问题。对牛奶和鸡蛋过敏的人如何直接将其用作早餐?自责和愤怒可能会导致您一开始就制定减肥计划。这也暴露了节食者盲目地执行计划的快速成功动机,而不管具体的环境和行为如何。我不能吃热豆腐,解决的办法是,不要准备不足。给自己一个“如果-然后”计划。这是心理学家彼得高维斯(Peter Gorwice)为我们提供良好习惯的一种简单方法。

根据“如果-那么”文件,有效的计划应为:“由于我对牛奶和鸡蛋过敏,因此我必须提前微调在减脂餐单中不适用的食谱并准备食材提前。”在这种情况下,“如果您不使用减脂饮食,那么我可以开始另一种减脂食谱,并执行减脂计划。”

同样,在制定减脂运动时,您还应该自己准备“如果-那么”申请。 “如果我下班后没有时间去体育馆,那么我将提前乘公共汽车或地铁去做替换。”这样,我们在两人之间建立了一个小型且易于中断的连接。新习惯和日常生活环境以及具体行动。重复。

有“如果.那么”的申请,加上故意的重复,因此新习惯和新动作并不困难,并且减肥抵抗力很小。

问题3:如何应对细路上的风,雨,故障和不满?

尽管您已经知道减肥的最主要动机是减少健康,但是您已经知道使用“如果-那么”文件可以有效消除减肥的障碍,但您仍然必须面对失败,不满和想放弃。

这时,您需要利用自己的内在力量来振作起来。

我们已经知道,要养成良好的习惯,您需要将其植入潜意识中,并且大多数不满和想要放弃的想法都来自潜意识。说服那些不受我们控制的昏迷者坚持健康而瘦身的减肥路线,依靠您的理性意识是没有用的,依靠心脏的力量可以直接达到昏迷状态,并且在不知不觉中讨价还价。

全世界的自我修复圣经《治疗密码》写道:“世界上有些东西可以治愈您生活中出现的任何问题。这是人体的免疫和康复系统。世界上有一件事可以治愈你的生活。人体免疫和治疗系统出现的任何问题都将关闭。这是压力。您可以说出并同意所有的卫生部门,例如哈佛大学,耶鲁大学,范德比尔特大学医学院,梅奥诊所等。“ 90%的疾病与压力有关”。世界上有一件事可以重新打开人体的免疫和治疗系统,从而治愈您生活中出现的任何问题。那就是:对待“内部问题”!”

“不幸的是,您的潜意识会在您不知情的情况下将注意力集中在存储在您的内存中的有害图像上。”这些可能是有害的图像,这些图像在您很小的时候就植入了您的大脑,总是给您心脏。造成痛苦的连锁反应,这将继续给您带来很大压力,不仅会使您感到莫名其妙,而且还会使细胞转变为“自我保护模式”,使神经系统陷入“战斗或逃跑”状态。 “我们问题的根源是无意识的,有90%的时间使我们几乎无法找出导致我们向我们带来身体,情感和精神问题的原因。”

好消息是,从根本上治愈您内在问题的关键就在您的内心,而无需提出要求。您所要做的就是找到一种调动您内在力量的方法,并用它来重写您潜意识中存储的有害和致病的记忆图像。例如,如果您认为自己体重不足80磅,那么您将不是完美的,也没人会喜欢它。这是有害内存的典型图像。

《治疗密码》秘密使用4个手势来调动您的内在能量来治愈内在问题。截至目前,效果十分丰富。其中一位作者Alex Lloyd为博士学位。他在心理学和自然医学领域从事研究,花了12年的时间才找到治疗方法并未能治愈伴侣的抑郁症。在2001年发现了治疗密码之后。在6分钟内使用4个手势的一般治疗密码,它为抑郁症的治疗打开了大门。现在,Alex Lloyd的妻子Hope彻底战胜了抑郁症。她摆脱了打败张国荣的萧条。真是感叹!此外,这本书还记录了无数追随者,他们遵循治疗密码,并在奇迹时刻积极地分享自己见证人的真实故事。

四个治疗中心位于鼻梁,喉,下颌和太阳穴附近。每个治疗中心都有康复姿势和休息姿势。仅排除了喉部,因为喉部的康复姿势是静止姿势。

为此,首先要找到一个安静且私密的地方,以确保您完全放松。

其次,在输入治疗密码之前,请考虑一下您内心的问题,例如减肥完全失败,给您带来负面感觉的不舒适感。仅关注您的内在问题已经踏上了康复之旅。为了确认与您的感觉或不健康的信念有关的减肥感觉,大多数肥胖患者会感到严重不适。

然后,在进行恢复手势时,将指尖对准4个治疗中心的顶部,并将其放在距治疗中心3到5厘米的位置。下图显示了四种主要治疗密码手势的具体步骤:

最后,在完成治疗密码后,再次为困扰您的减肥难题打分。操作治疗密码,每天6次,每天3次,重复并重复一次,直到这种好习惯自然植入您的昏迷状态。有一天,当您发现减肥问题所造成的困扰程度降至0或1时,您就可以治疗下一个有害的无意识问题。

当您的心脏不再对减肥产生错误的信念时,您就可以真正开始面对并解决减肥问题。那时,您可以制定至少66天的健康瘦身计划。您还可以事半功倍。那时,无论您使用生酮饮食,原始饮食还是地中海饮食,您都将不遗余力地寻找最合适的减肥方法。

所有这些仅是因为您可以调动自己的内心自信,纠正因不健康的减肥观念所造成的内在问题,例如减肥,释放压力,重新启动人体的免疫和治疗系统以及开始面对身心从内而外的健康。恢复健康。现在,我相信您已经开始了解减肥成功只是身心健康的副作用。

减肥的好方法是什么?我们如何成功减肥却永不反弹?答案是数千万,心理学家会给您《吃货的51种情绪减肥法》,健身教练会建议您练习《囚徒健身》,健康管理员会邀请您参加减脂餐的练习。这些专家确实在真诚地尝试帮助您变得苗条又美丽,并且您决心进行整容,但是为什么您最后没有苗条呢?也许您和我问错了问题。如果您想成功减肥,请先了解减肥的基本逻辑。总之,这是养成健康愉快的习惯的核心。成功减肥只是身心健康的副作用。

您可以在21天内养成良好的习惯吗?

我看到一个网民的消息说她暴饮暴食一个月了,她已经出天了,她需要减肥。她发现了许多减肥方法,例如张天爱的水煮蛋和黄瓜减肥法,据说每月可以减少10磅体重,但是她坚持几天就放弃了,因为太无聊了。坚持下去。然后,她发送了一张充满信心的照片,表示决心吃21天的减肥餐。

21天,根据减脂餐,可以吃得稀薄,减肥这么简单吗?您如何使数以千万计的肥胖者感觉良好?您必须经常在朋友圈和在线上看到各种21天的拳打活动:21天的写作,21天的跑步,21天的健身.一个人可以在21天内养成良好的习惯吗?什么?作为一个负责任地告诉你的人,不能。

在行为心理学中,确实存在21天的影响。如果一个人想故意想一个主意或一个动作,重复21天就会变成一个习惯性主意或动作。但是,许多人都错过了21天效果的属性描述。在这个阶段,人们仍然需要意识控制。如果要养成良好的生活习惯,一个人需要坚持21天至90天。当您重复90天时,您可以进入无意识控制的阶段,并且您可能会无意中自然地养成良好的习惯。

养成好习惯需要几天?

如果您决心遵循减脂饮食以保持健康饮食并养成瘦弱的习惯,那么仅仅坚持21天(至少66天)可能还不够。伦敦大学的健康心理学家邀请了96位参与者,看看他们养成新的健康习惯需要多长时间。

调查的标准是看参与者每天花多少天而无需每天思考和自动化。

结果如何?根据实验报告,96名受试者平均花了66天时间养成新习惯。具体到个人差异,每个人都需要不同的时间来养成新的习惯。早餐喝一杯水,21天后习惯大自然。晚上上班,84天后还是很难。

减肥的难度系数必须高于健身。养成健康的饮食习惯,不是那么简单,好习惯也不是那么快。即使是看似微不足道的刷牙小习惯,也不是每个人每天都能做到的。请正视养成好习惯的困难。同时,不要气馁。心理学家们已经做了很多努力来帮助我们养成良好的习惯。今天,让我们谈谈在培养健康饮食过程中需要解决的三个问题:

问题1:减肥的动机是什么?

为减肥创造最强烈的动力。如果你为了减肥而穿S码的衣服,或者为了减肥而变得更有吸引力,那么这些动机并不太强烈。原因是为了达到这个目的,你可以快速节食,甚至足够快地减肥,但你的健康会受到损害,使你的美丽只能是短暂的。

可以给减肥者一个减肥为美,减肥为健康,减肥为健康,减肥为健康,这是减肥的最强动力。

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叔本华说:“在所有的幸福中,人的健康比任何其他幸福都好。心平气和的性情,快乐快乐的体魄享受得很好,理性清晰,生活活泼,而真情是温柔的,欲望是温柔的。善良的心,这些都不是身份和财富可以促进或取代的东西。因为最重要的是他是什么样的人,当我们孤独的时候,我们依然陪伴着自己。没有人能给你这些美丽的品质。没人能把它拿走。这些品质比我们能拥有的任何东西都更重要,甚至比其他人更重要,看我们是如何来的。”

当您减肥以恢复健康时,您不仅可以恢复自己的美丽和自信,还可以获得没人能带走的幸福,这将不断鼓励您练习健康的饮食来减肥。

尽管您知道为了健康而减肥是达到良好目标的唯一方法,但执行率会大大降低。没关系只需先为大脑健康播种减肥种子即可。如果种子想要发芽,开花并结出果实,那么它还需要经历许多风雨,并且在将来需要更多的照料。

问题2:健康,精瘦的生活方式何时何地成为习惯?

如前所述,养成良好习惯的关键是将这组行为编程输入到无意识的领域,以便它可以自动行动而无需思考。行为自动化的关键是建立与日常环境的深层联系,并故意重复进行。重复行为越具体越好。

我们通常对自己说,我想根据饮食减肥。问题往往是在实施的第一天,遇到一个难题,一个人对牛奶和鸡蛋过敏,怎么可以直接作为早餐来减肥?自责和愤怒会使您在一开始减肥。这也暴露了节食者无视具体环境和行为而盲目实施该计划的动机。不能急着吃热豆腐。解决的办法是不打无准备的战斗。为自己制定一个“如果-那么”的计划。这是心理学家彼得高维兹(Peter Golvitz)养成良好习惯的一种简单方法。

根据“如果-那么”记录,有效的计划应该是:“因为我对牛奶和鸡蛋过敏,所以我需要提前微调减脂餐单上不适用的食谱,并准备提前准备好食材。”这样,“如果我遇到不适合减少脂肪的饮食,那么我可以开始选择替代饮食并顺利地执行计划。”

同样,在制定减脂运动时,您还应该自己准备“如果-那么”申请。 “如果我下班后没有时间去体育馆,那么我将提前乘公共汽车或地铁去做替换。”这样,我们在两人之间建立了一个小型且易于中断的连接。新习惯和日常生活环境以及具体行动。重复。

有“如果.那么”的申请,加上故意的重复,因此新习惯和新动作并不困难,并且减肥抵抗力很小。

问题3:如何应对细路上的风,雨,故障和不满?

尽管您已经知道减肥的最主要动机是减少健康,但是您已经知道使用“如果-那么”文件可以有效消除减肥的障碍,但您仍然必须面对失败,不满和想放弃。

这时,您需要利用自己的内在力量来振作起来。

我们已经知道,要养成良好的习惯,您需要将其植入潜意识中,并且大多数不满和想要放弃的想法都来自潜意识。说服那些不受我们控制的昏迷者坚持健康而瘦身的减肥路线,依靠您的理性意识是没有用的,依靠心脏的力量可以直接达到昏迷状态,并且在不知不觉中讨价还价。

全世界的自我修复圣经《治疗密码》写道:“世界上有些东西可以治愈您生活中出现的任何问题。这是人体的免疫和康复系统。世界上有一件事可以治愈你的生活。人体免疫和治疗系统出现的任何问题都将关闭。这是压力。您可以说出并同意所有的卫生部门,例如哈佛大学,耶鲁大学,范德比尔特大学医学院,梅奥诊所等。“ 90%的疾病与压力有关”。世界上有一件事可以重新打开人体的免疫和治疗系统,从而治愈您生活中出现的任何问题。那就是:对待“内部问题”!”

“不幸的是,您的潜意识会在您不知情的情况下将注意力集中在存储在您的内存中的有害图像上。”这些可能是有害的图像,这些图像在您很小的时候就植入了您的大脑,总是给您心脏。产生痛苦的连锁反应,将继续给您施加很大压力,不仅会使您感到莫名其妙,而且还会使细胞转变为“自我保护模式”,从而使神经系统陷入“战斗或逃跑”状态。 “我们问题的根源是无意识的,有90%的时间使我们几乎无法找出导致我们向我们带来身体,情感和精神问题的原因。”

好消息是,从根本上治愈您内在问题的关键就在您的内心,而无需提出要求。您所要做的就是找到一种调动您内在力量的方法,并用它来重写您潜意识中存储的有害和致病的记忆图像。例如,如果您认为自己体重不足80磅,那么您将不是完美的,也没人会喜欢它。这是有害内存的典型图像。

《治疗密码》秘密使用4个手势来调动您的内在能量来治愈内在问题。截至目前,效果十分丰富。其中一位作者Alex Lloyd为博士学位。他在心理学和自然医学领域从事研究,花了12年的时间才找到治疗方法,但未能治愈伴侣的抑郁症。在2001年发现了治疗密码之后。在6分钟内使用4个手势的一般治疗密码,它为抑郁症的治疗打开了大门。现在,Alex Lloyd的妻子Hope彻底战胜了抑郁症。她摆脱了打败张国荣的萧条。真是感叹!此外,这本书还记录了无数追随者,他们遵循治疗密码,并在奇迹时刻积极地分享自己见证人的真实故事。

四个治疗中心位于鼻梁,喉,下颌和太阳穴附近。每个治疗中心都有康复姿势和休息姿势。仅排除了喉部,因为喉部的康复姿势是静止姿势。

为此,首先要找到一个安静且私密的地方,以确保您完全放松。

其次,在输入治疗密码之前,请考虑一下您内心的问题,例如减肥完全失败,给您带来负面感觉的不舒适感。仅关注您的内在问题已经踏上了康复之旅。为了确认与您的感觉或不健康的信念有关的减肥感觉,大多数肥胖患者会感到严重不适。

然后,在进行恢复手势时,将指尖对准4个治疗中心的顶部,并将其放在距治疗中心3到5厘米的位置。下图显示了四种主要治疗密码手势的具体步骤:

最后,在完成治疗密码后,再次为困扰您的减肥难题打分。操作治疗密码,每天6次,每天3次,重复并重复一次,直到这种好习惯自然植入您的昏迷状态。有一天,当您发现减肥问题所造成的困扰程度降至0或1时,您就可以治疗下一个有害的无意识问题。

当您的心脏不再对减肥产生错误的信念时,您就可以真正开始面对并解决减肥问题。那时,您可以制定至少66天的健康瘦身计划。您还可以事半功倍。那时,无论您使用生酮饮食,原始饮食还是地中海饮食,您都将不遗余力地寻找最合适的减肥方法。

所有这些仅是因为您可以调动心中的自信心,纠正因不健康的减肥观念所造成的内在问题,例如减肥,释放压力,重新启动人体的免疫和治疗系统以及开始面对身心从内而外的健康。恢复健康。现在,我相信您已经开始了解减肥成功只是身心健康的副作用。